Kenali Penyebab Insomia Kronis yang Sulit Diatasi

by -6 views
kenali-penyebab-insomia-kronis-yang-sulit-diatasi

Oleh Ayesha Agustien

19 Agustus 2021

pinterest.com

Insomnia termasuk dalam gangguan tidur yang sering dialami oleh sebagian besar orang. Meski hanya sekali, kamu mungkin pernah merasakannya juga. Gangguan ini membuatmu kesulitan tidur meski tubuh sebenarnya sudah merasakan lelah. Ada juga yang mengalami insomnia dan akhirnya terbangun awal tanpa bisa kembali tidur.

Dengan kondisi seperti itu, penderita insomnia akan merasa sangat lelah dan akhirnya berpengaruh pada aktivitas sehari-hari. Ditambah lagi dengan mood yang buruk, kepala yang terasa berat, mata panda, dan lain sebagainya. 

Apakah kamu sedang mengalami gangguan ini? Tentu kamu tak ingin membuatnya berlarut-larut. Bagi kamu yang sudah ada tanda-tanda kamu mengalami insomnia, yuk cegah dari sekarang. Sebelum parah, kenali penyebab insomnia. Kalau sudah tahu sebabnya, kamu bisa menghindari masalah ini. 

1. Terlalu lama di hadapan layar hp atau laptop

pinterest.com

Jika kamu terlalu lama menggunakan ponsel, laptop, atau menatap tv sebelyum tidur, kemungkinan besar kamu akan mengalami kesulitan tidur karena pancaran cahaya biru dari elektronik tersebut. Jika kamu sudah terlalu kencanduan dan sulit untuk mengubah kebiasaan, lakukan secara perlahan dulu. Mulailah dengan mengubah mode dalam perangkat elektronikmu dengan Night Shift atau pengaturan serupa yang mengurangi blue light.

2. Stress

pinterest.com

Banyak sekali yang mengalami insomnia karena stres. Terlebih lagi di masa pandemi ini. Tingkat stres jadi semakin tinggi. Kamu mungkin mulai khawatir soal pekerjaan, karier, kesehatan, keuangan, dan lain sebagainya. Nah, olahraga adalah salah satu cara untuk meredakan stres. Ketika berolahraga endorfin akan meningkat dan stress bisa ditekan. Tak perlu olahraga berat, kamu bisa memulai dengan melakukan yoga sebelum tidur agar tidurmu lebih nyenyak. 

3. Makan di tengah malam

pinterest.com

Siapa nih yang suka makan di tengah malam? Hati-hati loh, kebiasaan ini ternyata dapat mengganggu siklus tidurmu. Kalau terpaksa makan di tengah malam, pilihlah makanan yang ringan dan porsi yang sedikit sehingga pencernaanmu tidak akan bekerja ekstra di malam hari. Kalau terlalu kenyang atau makan dalam porsi besar, akhirnya alat pencernaan akan tetap bekerja keras di masa kamu seharusnya istirahat. Dampaknya, kamu pun tak bisa tidur dengan lelap. 

4. Jam tidur tidak konsisten

pinterest.com

Masalah ini biasanya dialami oleh orang yang kerja dengan sistem shifting atau jam kerjanya sering berganti-ganti. Akhirnya, jam tidur pun tak konsisten. Terkadang tidur awal, terkadang malah tidak tidur sama sekali di malam hari. Karena jam tidur yang tak pasti itu akhirnya tubuh juga bingung. Di saat waktunya tidur, kadang tetap tidak bisa padahal sudah merasa sangat lelah. Jadi, usahakan untuk mengatur jam istirahatmu ya. 

5. Terlalu lama di dalam kamar

pinterest.com

Terlalu lama di dalam kamar ini tak melulu tidur ya. Ternyata melakukan aktivitas seperti menonton tv, bekerja, makan, dan lainnya di dalam kamar akan membuatmu kesulitan tidur di malam hari. Inilah pentingnya untuk tidak makan atau bekerja di dalam kamar. 

6. Konsumsi stimulan

pinterest.com

Selain menghindari makanan dalam porsi banyak di malam hari, hindari juga minum minuman yang mengandung kafein. Dikhawatirkan kafein itu akan menjadi stimulan agar tubihmu tetap aktif sehingga jam tidur akan terganggu. Beberapa orang sangat sensitif terhadap cafein, bahkan minum green tea sebelum tidur pun akhirnya bisa membuatnya kesulitan tidur. Hindari juga mengonsumsi cola ya.

Sekarang sudah tahu kan penyebab insomnia? Ternyata kebiasaan-kebiasaan kecil yang kita lakukan dan tampaknya tak berpengaruh justru bisa mengganggu siklus tidur. Yuk, mulai ubah kebiasaan tersebut secara perlahan agar tidur malammu semakin berkualitas dan katakan selamat tinggal pada insomnia. 

Leave your vote

789 Points
Upvote Downvote

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *